nogi suwnica

[...] ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują) maszyna do uginania nie dziala wiec nadal prostuje 10x55kg/10x55kg/10x60kg/10x60kg/8x65kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 NIENAWIDZE TEGO CWICZENIA#-P 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek [...]

[...] przedni 5x 5 (2min) 29,5*5/32*5/34,5*5*37*4/39,5*4 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski [...]

dzięki! wczoraj poszły bardzo intensywne nogi w około 55 minut -uginanie siedząc 5x30-15 + drop -MCNPN hantle 5x15 -uginanie leżąc 5x15-12 + drop -wyprosty 4x20 i kolano sie odezwalo;/ -suwnica z progresja 10x12 -siady smith zakres taki żeby nie czuć bólu 4x15-12 do 110kg -odwrotne przysiady na hack maszynie typu hummer 3x12 ta sama zasada co [...]

[...] Bardzoooooooooooo mi zimno było cały dzień....teraz już znowu mam zimne dłonie jak lód!! Siła spada...zakwasy po wczorajszym treningu w klacie...@@-) Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 70/80/85/87/90x5+85x5/80 1b. RDL 6x10 30s 30/32,5/35/35/32,5/32,5 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 22,5/25/27,5/30/30/27,5 2b. wyciskanie sztangielek skos [...]

Cykl 5 - płukanie nerek - dzień 4 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 76,5/85,5/94,5/103,5/103,5/103,5 1b. RDL 6x10 30s 40/45/50/55/55/55 Przy 103,5 kg po skończeniu serii robiło mi się ciemno w oczach, dlatego juz nie dokładałam w RDL 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/25/25/25/27/27 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

[...] i prawie w niej usnęłam ,jak już wstałam i zobaczyłam wodę to piłam ,ale nie wiem ile ,bo nie ogarniałam czy to sen czy jawa%-) ODWADNIANIE 3 rowerem na siłkę 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 77.5kg 1b. RDL 6x10 30s 35kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 21kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 [...]

[...] Wczoraj piękny intensywny trening z dwoma partnerami treningowymi. Nie było czasu na gadanie i przerwy. Jeden za drugim lecieliśmy jak na speedzie :-D Pod koniec treningu to nogi jak z waty, głowy zwieszone. Na początku treningu wesoła atmosfera, a później skamlenie i odruch wymiotny :-% NOGI: - wyprosty rozgrzewka i 4 docelowe po 12-8r w [...]

Dzień 403 (417) Nogi konkretnie poszły. Miałem więcej czasu zanim dziewczyna mnie odwiedziła więc zrobiłem dodatkowo brzuch. TRENING NOGI+BRZUCH Nogi: 1. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,6x90 2. Wykroki z hantlami 6x14,6x16,6x18 3. Prostowanie 8x75.8x82.5,8x82.5,8x90, pojedynczo 6x37.5 4. Uginanie 6x45,6x52.5,6x52.5,6x52.5, pojedynczo 6x25 5. [...]

[...] + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge) hantelek 3kg zrobiłem to tak: 30lewa, 30prawa, 30lewa, 30prawa, 40lewa, 40prawa. Robiłem to bez przerwy. Zastosowałem zmianę nogi, ponieważ nie miałem siły na więcej powtórzeń za jednym razem. Cardio - rowerek 60minut. Zrobiłem 22km, przy średnim tętnie 119. Cały trening trwał 2h. Po treningu nie [...]

[...] 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg (inny wyciąg) 25x 9kg/ 25x 9kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg 9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ [...]

No to super. Nie mam tego caly czas, ale czasem mnie nachodzi. Czuje ze na rege dobrze bedzie odpoczac od liczenia. Progresuje z ciezarem w cwiczeniach na nogi, i to dosc szybko. Wykroki, most biodrowy, przysiady czy suwnica - te wszystkie cwiczenia nie powoduja zadnych dolegliwosci. Narazie bede ostroznie progresowac z plie, gobleta w tym [...]

Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]

[...] (druga czesc 2x90) Rowerem na trening,stala trasa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/495cc59ec8004a8a9ee2d544fcf8fbfe.PNG +rozgrzewka by Mawashi Odwadniajacy Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 40kgx12x6 1b. RDL 6x10 30s 40kgx10x6 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kgx10x6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6kgx12x2+5kgx12x4 mimo [...]

[...] 2min 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 2b wypady dalekie chodzone [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1/ 135 x 4 / 135 x 5 Trochę lepiej jak tydzień temu. Za tydzień podejście pod 140kg, jak będzie lipa to zrobię jakiś spory deload. https://www.youtube.com/watch?v=Ikuz80MWmMw&feature=youtu.be 2. [...]

13.06.2014 Czwarty rozruchowy. Do kompletu nogi;-) 1) Przysiad 10x 20kg, 3x5x 30kg / 40kg / 50kg, 3x5x 60kg 2) Suwnica nogi wysoko, szeroko 4x10-15x ??? 3a) Uginanie na maszynie 3b) Zginanie na maszynie 3x 10-15x ??? 4) Łydki siedząc 4x10x ??? + areo 20 min. orbi + podstawowe rozciąganie

Dzien 63 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cac1ea4f2c4b16989ba26d82bfacee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ceb865091346ae830ed3753053a2ca.jpg Front squat 60x20 70x18 80x14 90x10 100x5+1 60x20 https://www.youtube.com/watch?v=0GkehloU4H0&feature=youtu.be Ucieło mi film bo cos sie przestawilo w ustawieniach ze ma byc tylko max 31 sec do wiadomosci.. [...]

[...] (R: 12,5kg /15,5kg) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /52,5 *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 90 /100 /110 /120 x10 80kg /90kg /100kg /110kg x10 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 *ciężar jednej hantli, robiłam z dwoma 4kg [...]

Nogi zrobione. Trzeba się wziąć za przysiady, bo ostatnio głównie suwnica szła i sporo siła w przysiadach spadła. Ale w sumie tylko co z redukcji wyszedłem. Nogi będę teraz według stałego planu robić żeby progres był widoczny. Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i [...]

[...] aby się spryskać specjalnie zakupionym na takie okazję repelentam o podobno dużej skuteczności. Takie uroki biegania w lesie. Dzisiejszy trening na siłowni 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady hack 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps supinacja 4s - biceps sztangą łamaną 4s - młotki 3s - skłony na skośnej 4x15 - spięcia brzucha na [...]